miércoles, 12 de febrero de 2014

ESTIRAMIENTOS, ¿CUÁNDO REALIZARLOS? ¿ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO? ¿PASIVOS, ACTIVOS?...


Existen muchas dudas y teorías respecto a esto que voy a intentar aclarar en esta nueva entrada.


 

-        Indicaciones de los estiramientos:

  • Mejora la amplitud de las articulaciones
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Aumento de la fuerza muscular
  • Aumento de la circulación
  • Previene calambres musculares
  • Previene el acortamiento progresivo crónico
  • Previene de dolor muscular- contractura
  • Mejora las cualidades propioceptivas
 

-        Contraindicaciones

  • Dolor o agravación de un dolor
  • Fragilidad de los tejidos
  • Fuerza aplicada en sentido de la agravación de una lesión
  • Fuerza aplicada en el sentido de una deformidad
 
 
 

-        Estiramientos según el modelo deportivo

  • Entrenamiento / competición :

En el calentamiento se busca un aumento de la temperatura y de la movilidad articular. Los estiramientos deben ser activos.

 

En la vuelta a la calma se busca disminuir el tono muscular y prevenir acortamientos. El estiramiento ha de ser más pasivo o realizar un Streching Global Activo (SGA)

 

  • En caso de lesión:

El objetivo es organizar el tejido dañado y dar un estimulo neurmomuscuar. Es variado en función de los objetivos terapéuticos y será dirigido por el fisioterapeuta.

 

-        Estiramientos activos en calentamiento.

 

Está demostrado por diferentes estudios que los estiramientos pasivos pueden mejorar la flexibilidad  y fuerza muscular a largo plazo pero realizados unos minutos antes del entrenamiento o de la competición disminuye el rendimiento muscular debido a la inhibición neuromuscular y la inhibición de la fuerza contráctil. No hay muchas evidencias de que el estiramientos pasivo sea beneficioso en actividades donde se necesite un rendimiento muscular máximo, así que realizaremos estiramientos dinámico (no confundir con balísticos).

 

Los estiramientos dinámicos son una rutina con movimientos que imiten la actividad que vamos a realizar. Preparan al deportista para el entrenamiento y competición, aumenta el rendimiento muscular, mejora la movilidad articular y previene de muchas lesiones.  Existen evidencias científicas sobre esto.

 

-        Estiramientos pasivos al terminar

Como he dicho anteriormente los estiramientos pasivos no benefician justo antes de la competición pero a largo plazo flexibilizan el músculo y esto previene también de lesiones además de aumentar su fuerza muscular, pero siempre y cuando se haga después de los entrenamientos y durante varias sesiones.

 

El estiramiento se realizará suave y lento y sin dolor, al menos 10 min después del entrenamiento manteniendo cada postura unos 30 seg. Nuestro entrenador y fisioterapeuta pueden enseñarnos además ejercicios de Streching Global Activo y de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, un tipo de estiramiento también  válido al terminar nuestra sesión de entrenamiento.
 






 
 
Si tenéis alguna duda sobre esto estaré encantada en resolverla.
Feliz entreno!!!
 
@lcfisioterapia
 

1 comentario:

  1. es lo que mas echo de menos en un gimnasio, clases de estiramiennto global despues de un buen entrenamiento,la mayor parte de la gente lo considera poco util porque quema pocas calorias...

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